Als je best fit bent, kan je reps en rondjes toevoegen aan elke workout. Ben je nog niet heel lang bezig, bouw voorzichtig op en voel je zeker vrij om ze makkelijker te maken.

Wat ik ook aanraad is om best veel te wandelen. Probeer elke dag buiten te geraken, regen of zonneschijn. Het is de meest makkelijke manier van bewegen, je voelt je beter en de simpelste manier naar een gemakkelijker leven!

Workout 1

60 Burpee for time / 60 No Push Up Burpees / 180 Jumping Jacks

*every 3 mins Run 400m / 250m

* Simpel en brutale conditie workout. Probeer eenzelfde ritme te houden elke minuut, en probeer je looptempo ieder rondje te versnellen.

Workout 2

5 Sets of;

• 10 Body Row/Pull Up
• 20 Bench Dip
• 40 Air Squat

Rest 2 mins bw rounds.

* Focus op rustige, gecontroleerde herhalingen. Pull ups kan je tussen twee stoelen doen, onderkant tafel, ... Als je niets vindt, zoek een zwaarder object en doe bent over rows. 

* Kwaliteit in beweging en range of motion zijn de belangrijkste dingen hier

Workout 3:

AMRAP 8 

• 50 Walking Lunges
• 50m Bear Crawl
• 50 Table Rocks
• 50 Sit Up

* Probeer hier een consistente beweging vol te houden, en je zal merken dat het werkt.
Als walking lunges niet comfortabel voelen, doe ze ter plaatse. 25 per kant. Je kan ook iets vasthouden om je stabieler te voelen.

Workout 4;

30 minute easy run

* Mijn persoonlijk doel op 25 december. Als lopen niet lukt, wandel of fiets. Gewoon bewegen is de boodschap!