Hoe slecht slapen je gewichtsverlies tegenhoudt!

Slaap wordt vaak als vanzelfsprekend beschouwd, maar het is een essentieel onderdeel van je dagelijkse routine dat een aanzienlijke impact kan hebben op je fitnessresultaten en algeheel welzijn. Dit artikel zal kort bespreken welke gevolgen slecht slapen kan hebben en enkele praktische tips geven om je slaapkwaliteit te verbeteren.

Effecten van slecht slapen

Een tekort aan slaap is een van de grootste obstakels voor je kracht, prestaties en algehele welzijn. Het maakt je ook veel vatbaarder voor stress, en bijna elk lichamelijk systeem reageert negatief op slechte slaap. Hier zijn enkele negatieve gevolgen van slaaptekort:

1. Toename van de eetlust: Onderzoek toont aan dat zelfs na slechts vier nachten van zes uur slaap per nacht, proefpersonen een toename van 20% in hun dagelijkse calorie-inname ervoeren.
2. Gebrek aan verhoogd metabolisme, ondanks mogelijke toename in lichaamsbeweging.
3. Verminderde testosteronproductie.
4. Verstoring en verhoogde productie van cortisol, wat stressbestendigheid negatief beïnvloedt en een vicieuze cirkel van stress en slechte slaap kan veroorzaken.
5. Negatieve veranderingen in de verdeling van voedingsstoffen in het lichaam, wat kan resulteren in ongunstig gewichtsverlies bij afvallen.
6. Toename van insulineresistentie.
7. Algemeen welzijn kan verminderen, wat kan leiden tot stress en depressie.
8. Verslechtering van cognitieve functies, zoals geheugenverlies en verminderd concentratievermogen.

Als we dit samenvatten en er nog maar 2 uithalen betekent dit dat je zo hard je best kan doen om meer caloriën te verbranden... maar door het slecht slapen ga je er toch meer opnemen. Dweilen met de kraan open, noemen wij het!

Twee waardevolle tips om toch beter te dutten?

Beheers je blootstelling aan licht, vooral tijdens het slapen

Een cruciale factor die je circadiaans ritme beïnvloedt, is je blootstelling aan licht. In het kort: licht houdt je wakker, dus het is essentieel om je slaapkamer tijdens het slapen zo donker mogelijk te houden en absoluut geen licht binnen te laten. Een volledig verduisterde kamer, bijna als een grot waarin geen enkel licht doordringt, is sterk aan te bevelen. Hoe bereik je dat? Verduisterende gordijnen zijn de beste oplossing.

Vermijd ook elektronische apparaten en andere lichtbronnen (zoals de televisie, wekker, telefoon en laptop die op stand-by staat). Je kunt ze eenvoudig bedekken of uitschakelen om te voorkomen dat ze je slaap verstoren.

Beperk vochtinname voor het slapengaan

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar vermijd drinken vlak voordat je gaat slapen. Als je dat wel doet, is de kans groot dat je 's nachts moet opstaan om naar het toilet te gaan.

Simpel, makkelijk toepasbaar en morgen al uit te voeren!

Slaaplekker

Wout