Lekkerder slapen met deze 4 tips!

Verbeter je Slaapkwaliteit: Het Effect van Schermen op Je Nachtrust

Een goede nachtrust is de hoeksteen van vitaliteit. Het verbetert niet alleen je concentratie en energieniveau, maar helpt ook bij het afvoeren van afvalstoffen en vermindert vochtophoping, waardoor je er de volgende dag frisser en jeugdiger uitziet. Daarom deze blog.

Het Ritme van Slaap

Onze slaap volgt een ritme dat ons vertelt hoeveel diepe en lichte slaap we nodig hebben op een bepaald moment. Dit ritme, het circadiaanse ritme, bepaalt wanneer we dieper of lichter slapen. Het kan verstoord worden door licht, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen, vooral als het nog licht is. Het is gezonder om 's nachts te slapen, omdat we dan meer diepe slaap krijgen dan overdag. Daarom zijn in België nachtdiensten beperkt tot vijf opeenvolgende shifts, om ons natuurlijke ritme te respecteren.

Het Effect van Blauw Licht

Licht, met name blauw licht van televisies, tablets en smartphones, kan ons circadiaanse ritme verstoren. De lichtgevoelige cellen die dit blauwe licht oppikken, communiceren direct met ons brein, wat invloed heeft op ons slaapritme. Het is dus slimmer om televisie te kijken of je smartphone te gebruiken buiten de slaapkamer.

Praktische Tips

Hoewel niet iedereen even gevoelig is voor blauw licht, is het verminderen of vermijden ervan een goed beginpunt om je slaap te verbeteren. Enkele adviezen zijn:

- Lees 's avonds geen tablet, maar gebruik een e-reader of papieren boek.

- Vermijd televisiekijken in de slaapkamer en lees in plaats daarvan een ontspannend boek.

- Gebruik een gewone wekker in plaats van je telefoon. Je kan deze gewoon in de badkamer of beneden laten.

- Probeer in de eerste week een uur voor het slapengaan het gebruik van tablets, televisies en smartphones te verminderen, en bouw dit geleidelijk op naar 3 uur.

- Houd een slaapdagboek bij om je slaapkwaliteit te volgen en de effecten van deze veranderingen te meten. Gewoon een getal op 10 per dag en een korte beschrijving wat je wel of niet deed kan wonderen doen!

Conclusie

Een goede nachtrust is van onschatbare waarde voor je vitaliteit. Blauw licht van schermen kan deze nachtrust verstoren, maar met enkele eenvoudige aanpassingen kun je je slaap aanzienlijk verbeteren. Probeer deze tips en ontdek zelf het verschil. Onthoud, je bent wat je slaapt!

Slaaplekker!

Wout