Plaatselijk vet verbranden, krachttraining en sit-ups voor thuis.

Plaatselijk vet verbranden. Het is iets waar ze op tv, op internet, en op nog zoveel plaatsen reclame voor maken. Dit zou natuurlijk ook top zijn: buikspieroefeningen doen en je buik wordt strakker. Beenoefeningen doen, en je benen worden strakker, ....

Heel snel en heel duidelijk geantwoord: zo werkt het niet.

Om 'strakker in je vel te zitten' (lees, vetmassa te verliezen) moet je vetpercentage omlaag.

Hoe werkt dat nu net?

Een ideale metafoor hiervoor is een curverbox met water. Dit is je vetmassa, de hoeveelheid vet in jouw lichaam.

Stel dat ik met een pollepel er helemaal links een lepel water uitneem, dan verandert de massa. Maar niet plaatselijk. Nee, dit is algemeen.
Waar vet het meeste opslaat (benen of buik)is genetisch bepaald en kan je niets aan doen.

Dit is wat trainen en voeding doet: het zorgt voor een algemene daling.

Welke oefeningen 'verbranden nu meer vet'?

Wel, afhankelijk van welke spieren je traint, en hoe groot deze zijn, wordt er meer energie verbruikt. Dit is kort door de bocht hun mogelijkheid tot vet verbranden.

Als je een tricep oefening doet, heb je een heel kleine lepel om water te nemen. Dit is een kleine spier.

Stel dat je een set van 10 back squats doet, heb je een heel deel grote spieren.
Je bent er ook meer van buiten adem, en je hartslag gaat meer de hoogte in. Dit is een best grote lepel.

Daarom is trainen met deze oefeningen ook effectiever.

Het grote voordeel van krachttrainen is ook dat deze spieren, eens ze sterker zijn, meer energie nodig hebben.

We noemen dit het Basaal Metabolisme (of Basal Metabolic Rate).
Dat wil zeggen dat als je stilligt in de zetel je een bepaalde hoeveelheid energie zou verbruiken door gewoon te liggen.

Als je lichaam bestaat uit 28 procent spieren, hebben die niet superveel werk als ze op rust zijn.

Als je daarin tegen 35 procent spieren hebt, is dat een motortje dat ook in rust wat blijft draaien, en energie blijft verbruiken.

Daarom is krachttraining zo effectief voor vetverlies: tijdens een training verbruik je meer energie en achteraf hebben die spieren ook meer energie nodig om aanwezig te blijven.

Cardio-training: eens zo effectief? Hoe werkt dat dan?

Cardio-training wordt vaak omschreven als ideale methode om vet te verliezen.
Dit is achterhaald: krachttraining (en zeker de intensere vormen) staat torenhoog vanboven als het om energie-verbruik gaat.

Als we naar een cardio-training kijken, kan je hier met hartslag veel duidelijk maken.

Wanneer we rustig een rondje joggen, is onze hartslag om 60%. Je gebruikt best een groot aantal spieren, maar niet zo heel intens. Dit verbruikt voor je lichaam dus ook niet zoveel energie.

Stel dat je een stevig sprintje trekt, gaan al die spieren veel harder werken. Je hartslag gaat richting 85%. Dit verbruikt best veel. En, als je meer spieren hebt, kunnen die allemaal aangesproken worden om sneller te lopen = meer verbruik.

Lopen en cardio-training is het meest effectief wanneer je lichter, smaller en magerder bent want dan heb je de minste weerstand en verbruik je ook het minste energie om vooruit te komen.

Cardio-training is vooral onderhoud en oefening voor je hart en bloedvaten. Gezondheid dus.
Daarom zit het in onze trainingen in alle vormen.

Conclusie:

• Plaatselijk vet verbranden gaat niet. Geen nut om extra buikspieroefeningen te doen thuis.
• Intense krachttraining is key tot vetverlies.
• Lange trage cardio bezorgt je niet het droomlichaam dat je wil.

Veel krachttrainingsplezier dan, deze week!

Wout