Training: elke avond 100 keer pompen?

Training: 100 push-ups en sit-ups voor je dag begint?

Je hoort het vaak als trainingsadvies voor 'de jeugd': je moet geen gym binnenstappen, pomp 100 keer en doe 100 sit-ups wanneer je opstaat en / of net voor je gaat slapen! Je zal wel sterk worden!

Dit advies komt dan uiteraard niet van een specialist ter zake, maar uit de volksmond of iemand die het beste voorheeft, maar helaas geen kaas over trainingsleer gegeten heeft.

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat beginners in staat zijn om spiergroei en kracht te optimaliseren door 8-12 werksets per spiergroep (specifiek hiervoor: borst of horizontale push) per week te doen.

Dat maakt het eigenlijk veel simpeler: Stel dat je een horizontale push oefening doet, 2 keer per week voor 4 sets, zit je aan 8 werksets en heb je het benodigde volume. Al de rest is onnodig en onnuttig werk.

Wat hier ook belangrijk wordt is de mate van intensiteit en variatië

Mate van intensiteit: voor sommigen is een push up superzwaar en kan je er maximum 4 doen. Dan heeft een gewone push up weinig nut, en kan je hem beter aanpassen naar jouw vermogen. Wij noemen dit scalen.
Bijvoorbeeld op je knieën of of de rand van je bed... Voor anderen is dit te licht geworden en doen het misschien beter met hun handen op een verhoogd oppervlak.

Variatie: Stel dat je specifiek je borst sterker wil maken, kan je beter twee oefeningen laten afwisselen. Dag 1 doe je de push ups, en dag twee doe je bijvoorbeeld een fly beweging met twee dumbells.

Op die manier haal je het nodige volume, met de nodige variatie, en steek je er lang niet zoveel tijd in.

Doe dit met elke spiergroep en je hebt een heel basic schema om mee te starten.

Nu, starten is altijd moeilijk, en daar helpen wij graag mee!

Maar daar gaat dit artikel niet over. 

Samengevat: elke dag 100 keer pompen is teveel, werkt niet en geeft te weinig variatie.
Geef betere raad aan de jeugd

Keep pushing.

Wout