Training: hoe werkt sterker worden nu juist?

Sterker worden...

Voor de meesten onder ons wel best belangrijk. We trainen met als doel toch een beetje sterker worden. Meer gewicht kunnen tillen. Nooit meer rugpijn wegens een rug die sterker is. Meer spieren dan vetjes op je armen.

Benen die een mooie vorm hebben. Biceps die zichtbaar zijn.

Maar hoe werkt dit nu? Waarom worden we sterker?

Wat is training?

Sterker wordt je door training. Training is: 'Het regelmatig en systematisch toedienen van, in omvang en intensiteit toenemende, belastingprikkels met de bedoeling het prestatievermogen te laten stijgen"

Qua kracht zie je dit bij ons als week na week een zwaardere belasting op een bepaalde oefening.
Week 1 is het 10 keer squatten, week 2 is het 12 keer, week 3 weer 10 keer met meer kg's, ... .

Hoe word ik dan sterker?

Sterker wordt je door twee manieren:

Hypertrofie

en 

Neuromusculaire verbetering

Hypertrofie

Je spier kan je zien als een aantal kabels. Die kabels hangen vast aan één uiteinde (oorsprong) en aan een ander uiteinde (aanhechting). Als onze hersenen beslissen om een lichaamsdeel te bewegen, sturen ze een stroomimpuls naar de spier en dan spannen deze kabels aan.
Als we hypertrofie uitleggen kunnen we zeggen dat we ofwel wat meer kabels kweken. Ofwel dat de kabels wat dikker worden. Meer kabels geven meer kracht. Dikkere kabels geven ook meer kracht.

Logisch, toch?

Neuromusculaire verbetering

De andere optie is dat we op het zenuwvlak verbeteren. Dit betekent dat de geleiding procentueel verbetert. We kunnen meer van onze spier gebruiken. Ipv 50% van de kabels gaan we nu 60% aanspreken. Meer kabels in gebruik zorgt voor meer kracht.

Door training vinden dus deze twee processen plaats, en wordt jij sterker. Top, toch?

Blijven knallen dus!

Wout