Training: oefen iets 100 keer zoals Bruce Lee

Training: oefen iets 1000 keer zoals Bruce Lee

Bruce Le heeft ooit de wijze uitspraak gedaan: I fear not the man who has practiced 10,000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10,000 times.

Waar hij ongetwijfeld veel shirts mee bedrukt heeft, veel mensen mee geïnspireerd heeft... zien wij deze uitspraak als het gaat over motorisch leren toch als ... fout!

Hoe zit het dan ?

Stel dat we een beweging nemen zoals een power clean uit het gewichtheffen. Een technische beweging waar verschillende sporters (terecht) moeilijkheden mee hebben.

Als we een sporter blootstellen aan 1000 herhaling van éénzelfde beweging, zou het X-aantal tijd duren eer deze beweging geperfectioneerd in het spiergeheugen zit.

Als we daarintegen een aantal variaties van deze beweging toepassen en re- en progressies toepassen, gaat de tijd aanzienlijk verkorten eer de beweging in het spiergeheugen zit. En, als pluspunt, kan het lichaam beter reageren op variabelen in de beweging.

Het voorbeeld concreet gemaakt.

Optie A

Stel dat we de volgende 8 weken altijd op maandag gaan power cleanen. Dan kunnen we in optie A doen:

Week 1: 4 x 8

Week 2: 4 x 8

Week 3: 4 x 8

Waarin we een heel aantal reps van de power clean oefenen, week na week. Hier zouden we bijvoorbeeld 30 procent (al is dit natuurlijk heel moeilijk te meten) vooruitgang kunnen meten in de vooruitgang van de beweging.

Optie B

Als we daarentegen optie B doen:

Week 1: 4 x 8 Power Clean

Week 2: 4 x 4 Clean Deadlift + 4 Low hang power clean

Week 3: 4 x 4 Low Hang + 4 High Hang Power Clean

...

Zou de vooruitgang veel veel sneller gaan, bijvoorbeeld 50 procent. We nemen hier nu meer variatie van de beweging in gebruik, en splitsen de beweging op in kleinere stukken.

Daarom zie je in de cyclussen dat bewegingen soms worden opgesplitst, soms meer of minder reps ... . En oefenen we niet elke week op dezelfde beweging an sich.

Bijkomend voordeel: wij vinden het erg belangrijk dat leden motorisch uitgedaagd worden, op welke leeftijd ook. Hoe ouder je wordt, hoe minder motorische uitdaging er in je leven is .'Je hebt alles al eens gedaan'. Daarmee vermindert ook je vermogen om te leren, en dat maakt je hersenen luier.
Het is net een voordeel om jezelf te blijven uitdagen zodat je ook op latere leeftijd fris blijft. Dit houdt je langer uit het home, en ze moeten je niet komen wassen op je 70ste :).

Conclusie

Veel bewegen, oefeningen makkelijker en moeilijker maken doormiddel van variatie en opsplitsen werkt beter dan 1000 keer dezelfde beweging maken. Variatie werkt!

Stay practicing, stay fresh!

Wout